혹시 아침에 눈뜨면 느껴지는 속 쓰림을 느껴본 적 있으신가요? 음식을 섭취하고 나서나 누워있을 때 가슴속이 뜨거워지는 불쾌감이나 잦은 속 쓰림으로 통증을 느낀다면 아래의 체크리스트를 확인해 보시길 바랍니다.
│속 쓰림 증상
- 가슴이 타는 느낌이 든다
- 상복부의 통증 또는 불편함이 있다
- 입안이 쓰거나 시다
- 삼키는 게 어렵다
- 기침이 나고 목이 쉰다
- 음식물이나 신물이 목구멍으로 역류한다
│속 쓰림 원인
속 쓰림이 있을 땐 과다한 음식 섭취를 많이 하거나 먹고 누워있는 것은 속 쓰림의 가장 큰 원인이 됩니다. 지방이 많거나 매운 음식, 초콜릿, 커피, 알코올과 같은 속 쓰림 유발하는 음식을 자주 섭취하고 있는 건 아닌지 점검해 보세요. 흡연이나 과체중도 속 쓰림을 유발한다고 합니다.
특히 속쓰림을 다스리려고 우유를 마시는 행동은 매우 좋지 않습니다. 우유는 약 알칼리성이라 일시적으로는 속 쓰린 불편함을 해소해 주지만 실제로는 우유 속 단백질에 들어있는 카제인이라는 성분과 칼슘을 소화시키기 위해 위산을 더욱 촉진시키게 된다고 합니다.
속 쓰림 때문에 라떼를 마시는 것은 위와 같은 이유로 또다시 위산을 유발하기에 자제해야 합니다.
│속 쓰림에 좋은 음식
- 속 쓰림에 좋은 음식으로는 섬유소가 많이 들어있는 잡곡이나 채소, 과일이 있습니다. 위산을 중화시켜 주는 역할을 해주어 위장 내 담즙산의 농도를 낮춰주고 위장에서의 통과속도를 줄여주어 산분비도를 낮춰줍니다. 충분한 섬유소를 섭취하는 것은 궤양치료에 도움이 된다고 해요.
- 또 생선이나 식물성 기름 등에 많이 함유된 오메가 3 지방산은 프로스타글란딘을 생성하는데 이것이 위 점막을 보호하며, 마와 연근에도 끈적이는 점액물질인 뮤신이라는 성분이 위벽을 코팅해 주는 기능을 한다고 합니다.
- 특히나 빨간 양배추와 브로콜리는 같이 드시는 게 좋은데요.
빨간 양배추에는 위와 장 염증억제 성분인 비타민과 셀레늄이 들어있는데 브로콜리의 설포라판 성분과 만나면 항상화 효과가 배가되어 위장건강에 탁월하다고 합니다.
│속 쓰림 개선방법
1. 속쓰림 개선을 위해서 음식섭취를 더 적게, 더 자주 식사를 하는 것을 권장드립니다.
위에 산이 많은 사람이라면 자주 소량씩 먹는 것이 위산을 줄이는 방법입니다. 식후에 바로 눕는 행동도 자제해야 합니다. 최소 2~3시간 정도 음식물이 충분히 흡수되고 내려가는 시간을 주어야 합니다. 불가피하게 누워야 하는 경우라면 머리와 가슴을 높게 베개로 받쳐주는 것이 좋습니다.
2. 체중을 감량해 보세요. 과체중이나 비만의 무거운 몸은 위의 압력을 증가시켜 산이 식도로 역류하게 합니다. 체중을 줄이는 것으로 속 쓰림의 빈도와 심각성을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
3. 처방전 없이 살 수 있는 약을 섭취하세요.
처방전 없이 속 쓰림을 개선할 수 있는 약물로 제산제가 있습니다. 제산제는 위산을 중화시켜주고 속쓰림 완화에 큰 도움을 받을 수 있습니다. 약국에서만 구입이 가능하며 펩시드나 잔탁과 같은 H2 차단제는 위산의 생성을 줄여주지만 약 섭취에도 증상이 나아지지 않는다면 가까운 병원에 가셔서 검사 꼭 받아보시길 바랍니다.
위의 속 쓰림은 위산이 식도로 역류하며 발생하는 질환입니다. 요즘 맛있는 음식들은 자극적이고 중독성도 강해 속쓰림은 많은 사람들이 쉽게 느끼는 것 같습니다. 신선한 음식을 자주 섭취하고 충분한 운동, 식후에 바로 눕는 습관은 버리고 위 건강 지키시길 바랍니다.